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敲打健身法的办法和效果

fun88官网网日期:2012年10月17日来历:fun88官网网
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    敲打是一种简便易行的健身法,有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功用和代谢的效果,对中老年人尤为适用。
 
     敲打头部:站立式敲打,可站好后全身放松,垂肩坠肘敲打;走式敲打,慢步行走,边走边敲打,用左手掌敲打头部左边,右手掌敲打头部右侧,前头部敲打至后头部,来回左右敲打各50下。然后左右手掌别离敲打头侧部左右各50下。坚持操练可防治头晕、头痛、脑供血缺乏等。
 
    敲打上肢:用右手掌或握空拳从上而下敲打左上肢的前后左右四个面,每面敲打25下。然后用左手掌或握空拳同法敲打右上肢。可防备或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫绀、上肢麻木感、半身瘫痪等。
 
    敲打双肩:先用右手掌敲打左肩,再用左手掌敲打右肩,替换敲打左右肩各50~100下。可防治肩周炎、肌肉发育不良等。
 
    敲打背部:先用右手握拳敲打左边背部,再用左手握拳敲打右侧背部,左右各100~200下。可防治背痛、缓慢支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。
 
    敲打胸部:用两手掌或握拳穿插敲打,先用右手掌或拳敲打左边胸部,再用左手掌或拳敲打右侧胸部。由上往下敲打,再由右下往上敲打,左右各敲打100~200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。
 
    敲打腰腹:用两手掌或握拳,以腰为轴,前后滚动带动双手,右手敲打左腹部,左手敲打右腰部;右手敲打左腰部,左手敲打右腹部。左右敲打上、中、下腹部和左右敲打上、中、下腰部。左右各敲打100~200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。
 
    敲打臀部:左手掌或握拳敲打左边臀部,右手掌或握拳敲打右侧臀部,左右臀部各敲打50~100下。可防治臀部肌肉发育不良等。
 
    敲打下肢:站好,先将左边下肢抬起,大腿和小腿成直角,脚跟放在栏杆上,用左手掌或握空拳敲打大腿、小腿,从上往下敲打,每次5下。敲打上、下、外、内四面,每面敲打10~15次;右手敲打右侧大腿、小腿,办法同上。敲打时,要先轻后重,锲而不舍。可防治腿部发育不良、偏瘫、下肢麻木感、下肢无力等。

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