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孕妈妈该怎样合理安排歇息时刻

fun88官网网日期:2012年07月25日来历:网络
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    孕妈妈最好的歇息方式便是睡觉,经过恰当的睡觉免除疲惫,使膂力与脑力得到康复。
 
    假如睡觉缺乏,可引起疲惫过度、胃口下降、养分缺乏、身体抵抗力下降、添加孕妈妈和胎儿感染的时机,形成多种疾病发作。
 
    但睡觉时刻长短,因人而异,有的仅睡5—6小时即可康复膂力与精力,有的则需更多的时刻,一般正常人需求8小时的睡觉,孕妈妈因身体发作一系列特别改变,易感疲惫,可恰当延伸1小时为宜,一般至少应在8小时。 
 
    妊娠晚期,为坚持精力充沛,还应在正午坚持1小时左右的午睡。如无条件者,至少也应卧位歇息半小时。
 
    孕妈妈每日工作时刻不该超越8小时,并应防止上夜班。
 
    长时刻坚持一种工作姿态的孕妈妈,中心可不时变化一下姿态,如伸伸臂膀动动脚,以免除疲惫。
 
    工作中感到疲惫时,在条件答应的情况下,可稍歇息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。
 
     除此以外,优闲自得的漫步,也是一种很好的歇息方式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、郊野、宽广的马路或乡下小路漫步。最好夫妻同行,一起说说悄悄话,除能免除疲惫外,也是调理和坚持孕妈妈杰出精神状态的妙招,对孕妈妈和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应防止着凉,不然会因小失大。
 

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